W BUDOWIE...
1. Czym jest Flexible Diet?
Flexible Diet jest to inaczej dieta elastyczna. Polega na monitorowaniu ilości jedzenia za pomocą aplikacji w telefonie, praktycznie nie ograniczając źródeł jedzenia oraz produktów. Stosując metodę Flexible Diet nie musimy jeść non stop przysłowiowego "kurczaka z ryżem i brokułami" aby chudnąć. Nie musimy również na śniadanie jeść codziennie jajecznicy. Nie musimy rezygnować z chleba, z ziemniaków, z owoców, z sosów. Tak naprawdę nie musimy rezygnować praktycznie z niczego, pod warunkiem, że będziemy trzymać się ścisło pewnych zasad, które będą opisane poniżej. Stosując Flexible Diet raz na jakiś czas na spokojnie z czystym sumieniem możemy zjeść pizzę, lody lub czekoladę. Pewnie nie chce Ci się w to wierzyć, ale taka jest prawda. Wszystkie szczegóły będą opisane poniżej.
Stosując Flexible Diet liczba posiłków oraz ich czas przestają mieć znaczenie. Jeśli nie lubisz spożywać 5 posiłków dziennie lub jesteś zapracowany Flexible Diet jest idealnym rozwiązaniem dla Ciebie. Dlaczego? Ponieważ trzymając się reguł Flexible Diet możesz spożywać 2, 3, 4 ,5, 6 posiłków dziennie wszystko zależy od Ciebie, kwestia trzymania się reguł.
Badania jednoznacznie wykazały, że najskuteczniejszą dietą odchudzającą jest ta, którą się długo utrzyma. Szczera prawda. Nie ma więc sensu szukać jakiś cudownych rozwiązań, które jesteś w stanie realizować przez tydzień, dwa, lub maks miesiąc. Wystarczy oprzeć dietę o Twój tryb życia oraz ulubione produkty.
Wielu trenerów rozpisuje diety, które przeciętna osoba nie jest w stanie dłużej wytrzymać niż dwa tygodnie. Po dwóch tygodniach się poddają i potem są zrażeni do diet. Ale wcale im się nie dziwie bo mało kto mógłby jeść tak przez miesiąc dzień w dzień:
-
Śniadanie: 3 jajka sadzone + ogórki kiszone
-
II Śniadanie: kurczak + ryż + brokuły
-
Obiad: kurczak + kasza + kalafior
-
Kolacja: kurczak + ryż + pomidor
Możesz wierzyć lub nie ale tak wyglądają diety wielu trenerów. Skąd to wiem? Sporo moich klientów ucieka od nich po tygodniu, przychodzi do mnie i pokazuje mi czym katowali ich trenerzy.
Ile czasu wytrzymał byś na takiej diecie? ....... No właśnie ;)
Stosując Flexible Diet w ogóle nie odczuwasz tego, że jesteś na diecie. Flexible Diet to nie dieta, to styl życia! :)
Kolejnym problemem po stosowaniu sztywnej diety jest to, że po zakończeniu jej nie wiesz co dalej robić. Masz wybór... albo jeść do końca życia kurczaka ryż i brokuły... albo wrócić do swoich wyuczonych nawyków i znowu przytyć efektem jojo.
Stosując moją metodę nauczysz się na przyszłość co dalej robić, jak komponować posiłki aby były zdrowe oraz pomogły Ci zachować formę na lata.
Stosując Flexible Diet nigdy więcej nikt nie będzie Ci narzucał sztywno co masz jeść. Jesz to na co masz ochotę, trzymając się pewnych reguł.
Stosując Flexible Diet możesz osiągać swój cel sylwetkowy zachowując przy tym balans w życiu oraz czerpiąc przyjemność z jedzenia. Nigdy więcej nie będzie to dla Ciebie katorgą i chwilowym rygorem.
2. Na czym polega Flexible Diet
W dużym skrócie (bo szczegóły będą niżej) Flexible Diet polega na monitorowaniu tego co jemy i ile jemy za pomocą aplikacji w telefonie. Na podstawie kwestionariusza wstępnego w którym będą wszelkie informacje o osobie zostają wyliczone wartości:
-
Kalorie
-
Ilość białka
-
Ilość Węglowodanów
-
Ilość Tłuszczy
Monitorując jedzenie naszym jedynym zadaniem jest zmieścić się w dziennym bilansie powyższych makro składników. Nie będzie miało znaczenia czy wybierzemy ryż, czy kaszę, czy makaron, czy coś innego. Do póki zmieścimy się w dziennym bilansie makroskładników do póty będziemy zbliżać się do osiągnięcia naszego sylwetkowego celu.
Oczywiście równie ważnym jak nie ważniejszym aspektem jest zdrowie. Dlatego oprócz makro składników liczą się w diecie mikroelementy, które będziemy czerpać ze zdrowych produktów.
Dlatego ważną regułą jest aby w Flexible Diet stosunek zdrowego jedzenia do jedzenia "bardziej przetworzonego" był co najmniej 80% do 20% lub nawet 90% do 10%.
3. Różnica między Flexible Diet a standardową dietą.
Zacznijmy może od standardowej diety. Dieta standardowa na moim przykładzie, ponieważ nawet nie chcę pisać na przykładzie diet trenerów kopiuj wklej bo to jest tragedia całkowita (wyżej pokazałem przykład diety takiej). Weźmy dietę standardową na moim przykładzie.
I tak staram się aby dieta ta była jak najbardziej elastyczna ale to nie zmienia faktu, że i tak jest to pewnego rodzaju ograniczenie dla Ciebie. Musisz się trzymać dokładnie wyliczeń w diecie i produktów, ponieważ wszystko jest wcześniej przeze mnie wyliczone (kalorie i makro składniki - białko, węglowodany, tłuszcze) tak abyś osiągnął cel. W momencie gdy z Twojej strony jest jakakolwiek ingerencja w posiłek to jego kaloryczność ulega zmianie tak samo jak i makro składniki. Gdy ulega zmianie kaloryczność i makro posiłków to ulega również zmianie dzienny bilans. Gdy dzienny bilans ulega zmianie to już nie trafia w moje założenia przy rozpisywaniu diety i niestety efekty mogą być albo wolniejsze albo wcale.
Pojawia się dużo pytań czy mogę jeść to, czy mogę jeść tamto. Odpowiedź jest ciężka bo teoretycznie możesz zjeść to lub tamto ale wtedy zostaje wprowadzona ingerencja w posiłek i już są nieprawidłowe wartości. Więc mając sztywną dietę niestety nie wolno zjeść tego i tego co w przypadku Flexible Diet nie ma miejsca bo możesz jeść wszystko (bo Ty kontrolujesz bilans dzienny).
Weźmy przykład obiadu. W diecie sztywnej jest on wyliczony i nie możemy w niego ingerować np. w postaci dodania sosu słodkokwaśnego lub ananasa bo bilans już zostaje przekroczony. W przypadku metody Flexible Diet jeśli zmieścimy się w dziennym bilansie to bez problemu możemy dodać do posiłku sos słodkokwaśny i go wliczyć w bilans.
W diecie sztywnej mamy np. 4 posiłki. Co w przypadku gdy nie mamy czasu ich zjeść? Nie dojadamy lub jemy w biegu na mieście wyłamując się z diety. W przypadku metody elastycznej nie ma z tym problemu, możemy nasz bilans dzienny zjeść w 2 lub 3 posiłkach, lub ewentualnie zjeść coś na mieście pod warunkiem, że wiemy ile czego zjedliśmy i wbijemy to w aplikację.
Kolejna różnica jest taka, że stosując dietę standardową nawet jak jest w miarę urozmaicona to mimo wszystko jesteśmy w pewnego rodzaju schemacie i rygorze. Odczuwamy, że jesteśmy na diecie i mamy pewne ograniczenia. Dla niektórych osób może być to obciążające i nie każdy może to wytrzymać nawet jak dieta jest fajna. Stosując Flexible Diet nie mamy ograniczeń. Jedynym naszym ograniczeniem jest zmieścić się w dziennym bilansie kalorii i makro składników.
W przypadku gdy są urodziny kolegi i zaprasza nas na Pizzę a my jesteśmy na diecie standardowej to mamy wybór, albo odmówić, albo złamać dietę i czuć się z tym źle albo nie daj Boże popłynąć na maksa i przesadzić, lub w skrajnych przypadkach potem już wycofać się z diety na stałe. W przypadku metody elastycznej po prostu wcześniej w trakcie dnia oszczędzamy kalorie na wieczór, wieczorem idziemy na pizzę i zjadamy tyle by zmieścić się w naszym dziennym bilansie i wliczamy wszystko w aplikacji :). Proste!
4. Czemu warto stosować Flexible Diet.
Największą zaletą metody Flexible Diet jest elastyczność i odejście od katowania się monotonną dietą KURCZAK RYŻ BROKUŁY. Mało jest takich osób, które potrafią przez cały rok wpychać w siebie kurczaka z ryżem.
Dieta elastyczna nie wymaga od Ciebie rezygnowania z ulubionych potraw i produktów, na rzecz sztywnej diety i ciągle tych samych "zdrowych i czystych" produktów. Moim zdaniem jest to kluczowe aby stosować to długi czas.
Warto tylko zapamiętać, że Flexible Diet ma się opierać co najmniej na 80% zdrowych produktów, ale możemy łączyć je dowolnie i komponować z nich jakie chcemy potrawy czy nawet fit desery.
Kolejnym aspektem, który przemawia za Flexible Diet jest to, że jeśli nie mamy czasu to nie musimy jeść 5 posiłków. Możemy zjeść swój bilans w 3 czy nawet w 2 posiłkach i nie będzie to miało znaczenia. Dużym plusem jest również to, że jeśli nie mamy czasu zrobić posiłku to możemy iść na mieście do sklepu, kupić np. bułkę pełnoziarnistą i łososia wędzonego i zrobić kanapkę w samochodzie i wszystko wbić w aplikację. Możemy zjeść np. kanapkę Subway, pod warunkiem, że znamy gramaturę produktów i wbijemy ją do aplikacji (w restauracjach mają obowiązek podać gramaturę produktów na prośbę klienta).
W diecie elastycznej możemy tworzyć własną domową pizzę, fit desery i z czystym sumieniem je jeść. Wystarczy jedna reguła - wbić w aplikację i zmieścić się w dobowym bilansie :)